g bialka

[...] ale w szczycie masy to cukier miedzy posilkami 110-115 na czczo ok 90. Teraz kilka dni po odstawieniu insy i mk cukier na czczo ok 80 a 2h po posilku 120g ww 10g fatu 60 bialka ok 85-90 gdzie dalem tylko 400mg berberyny. W sumie tak Wiktor tez mi pisal ze glikemie możemy poprawić bardzo szybko i tak właśnie jest. Na budowę masy moze to nie ma [...]

[...] ww owoc + 15ml syrop klonowy 3. Post- 200g Chleb tostowy 60g dzem 70g izolat 4. 500g Ziemniaki 70 g izolat 10 ml olej rzepakowy warzywa 5. 125g Ryz 300g kura 120g awokado warzywa 6. 100g platki jaglane + ryzowe +400ml bialek jaj +25g izolat + 20g maslo orzechowe + 60g awokado Jak widać sporo bialka z prochu ale apetyt nadal sredni.

[...] 40g ananas,10g rodzynki, kukurydzą 4. 75g ryz 200g krewetki 20ml oliwy z oliwek, 100g piersi z kury 5. 300g ziemniaki, 300g piers, 20ml oliwy 6. 60g maka ryzowa, 400ml.bialka jaj, 25g wpi 30g dzem, 30g mix nutlove+ maslo migdowe /SFD/2020/7/9/c046f51409d8420984a7e65e09819bfd.jpg /SFD/2020/7/9/85a483ce56064f4288e5c456337d2cbf.jpg Zmieniony [...]

[...] 2. Jakies 60g pieczywa +50g szynki drobiowej 3. Wafle ryzowe jakies 50g +40g orzechów + napoj proteinowy z biedry 4. Tu udało się wcinać 100g ryzu i 100g lososia. Wiec bialka tyle co kot napłakał, wegli i fatu w porównaniu do tego co na codzień tez niewiele. Do końca tygodnia postaram się ogarnąć te problemy, na pewno nie będę jadl na sile. [...]

No i przy okazji wypiska z dzis + posilki 22.06 off Na czczo 25 min cardii. Posilek 1 1. 75g Owsiane 2 jaja 250ml bialka jaj 10g wpi 10g ww owoc 40g pieczywo 2. ​100 g ryz 270g mintaj 10ml oliwa szpinak 3. 70g platki ryżowe 89g truskawek 20g wpi 150 piers 4. 75g ryz 220g piers szparagi 5. 75g owsiane 10g ww z owocow 20g wpi 150g tuńczyk cukinia [...]

Produkt Białko Wegle Tłuszcz Platwki owsiane 125g 15 77 9 Mleko 300g0,5% tluszczu 9,6 14,1 1,5 Twarog 90g 18 2,2 1,2 orzeszki ziemne 30g 7,5 4 13,8 Ogołem 50 97 25 Jajecznica z 6 jaj 60g x 6=360g smazona na wodzie + warzyw 36g 1 32 chleb razowy 150 gram 7,5 66 3 Ogołem 41 67 35 Przed Trenignowy Mieso (piers z kurczaka gotowana na parze ) [...]

Aby utrzymać wagę:2889 kcal 15% białka: 433 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1589 kcal = 397 g 30% tłuszczu: 867 kcal = 96 g

Aby utrzymać wagę:2889 kcal 15% białka: 433 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1589 kcal = 397 g 30% tłuszczu: 867 kcal = 96 g podrasuj trochę bisłko do 2-2.5g tłuszcze moga byc i reszta wegli 2,800 kalorii wg mnie ciut za duzo by utrzymac wage, z taką wagą jak masz obecnie się mozesz dalej zatłuszczać zanij od ok 2300-2500

"chodziło mi o to,że np. dobrze jest zjeść 100 g ryżu i 200 g chudego mięsa(ważonego na surowo czyli jakieś 130 po ugotowaniu,upieczeniu) natomiast 100 g owsianki i 200 g sera nie powinno się łączyć..." a czym się różni białko z twarogu od białka z mięsa w kwestii niełączenia z węglami? chyba sam sobie zaprzeczasz..

3g białka to też długo , obniż do 2.2 - 2.5 g / kgmc , zakwasisz sobie organizm, a w perspektywie czasu nerki będą wysiadać od takiej podaży białka. twaróg chudy zamień na półtłusty. posiłek nr 3 zamień na mięso + węgle + warzywa rozdziel sobie te 300g kury na dwa posiłki odpuść tyle białka w prochu, wywal to SFD Econo i zamień to na np. 200g [...]

Hmm. Chyba mnie nie rozumiesz. Czy oprócz wagi mam zmieniać cos w tych rubrykach ? : Dane Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2 << Tu Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 << Tu Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 << i Tu Czy może zostawić tak jak jest ?

Witam mam 19 lat i mój staż na siłowni 2 lata. Będę tutaj dodawał moje aktualne wyniki masowe oraz silowe. Aktualnie moja waga 77kg w najbliższych miesiącach się to na pewno zmieni. Dieta: 3673 kcal (aby utrzymać wage) 15% białka: 551 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2020 kcal = 505 g 30% tłuszczu: 1102 kcal = 122 g BF:17.61% Poniżej rozpiska [...]

[...] kaloryczne i dobierz odpowiedni rozkład składników. Co do produktów w diecie to: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/ok - Płatki kukurydziane - 100g/lepsze owsiane Dodaj więcej bialka np.jajko, możesz również dodać orzechy Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g/ok - Tuńczyk - 70g/ok - Margaryna roślinna - 10g/margarynę wywal z diety Dodaj warzywa [...]

witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]

Fajnie, że się starasz i kombinujesz, tylko jeszcze jest sprawa taka, że nabiału max 150 g dziennie jemy, także mleko i twarożek to już masz 450g, nabiał to kiepskie źródło białka, postaraj się dodać np. jakieś ryby, warzywa strączkowe; białko w proszku raczej tylko po treningu pijemy, no i węgle jakieś daj do śniadania, bo najwięcej masz na [...]

W kalkulatorze BMR wyszło mi coś takiego: Wskaźnik BMR: 1432 kcal Aby utrzymać wagę: 2220 kcal 15% białka: 333 kcal = 83 g 55% węglowodanów: 1221 kcal = 305 g 30% tłuszczu: 666 kcal = 74 g

posiłek 1 8:00 2 białka jaj 2 jajka ugotowane całe 500 ml mleka 3,2% chleb pełnoziarnisty 100 g z serem 40 g garść rodzynek (30 g) B: 49 T: 35 WW: 100 Kcal 879 wywal chleb i daj owsiane. I proponowałbym troszkę mniej mleka, tak z 350ml. Możesz dodać jakiś owoc posiłek 2 11:00 chleb pełnoziarnisty 100g z serem lub piersią z indyka mleko 250ml ryż [...]

2200 kcal przy tym wzroście to mało. Policz zapotzrebowanie wg wzoru. Posiłki nie muszą mieć równej kaloryczności, ważne jest to, by w każdym było 20-25 g pełnowartościowego białka. Gdzie piszą o twarogu na noc? Bo chyba nie na sfd. ;-) Twaróg to nie jest superfood ;-) Po treningu sensowna ilośc ww jest niebędna, a nie jakies 30 g ryżu, tyle to na [...]

dzięki wielkie za zainteresowanie! z "lekką aktywnością' według podanego kalkulatora wychodzi mi , chodź nie wiem czy lekką aktywnością można nazwać jedynie pracę ( pracę fizyczną)?: Wskaźnik BMR: 1665 kcal Aby utrzymać wagę: 2289 kcal 15% białka: 343 kcal = 86 g 55% węglowodanów: 1259 kcal = 315 g 30% tłuszczu: 687 kcal = 76 g Co do samej [...]

Aha... i jeszcze jedna kwestia.. Bo pojawiły się głosy, że dieta z 3g/kg białka to za dużo i niepotrzebnie obciąży nerki.. Czy to prawda? U mnie białko wychodzi między 180-220g co przy wadze 70 kg. wychodzi 2,5-3 g/kg.......